هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر؟ وما الطريقة المناسبة لذلك؟
إنَّ التمتع بالقوام الممشوق والجسم المثالي حلمٌ لكل فتاة، والرجال الراغبين في الظهور بأفضل شكلٍ لهم، ولأن السمنة من أكثر المشاكل ذيوعًا وإزعاجًا للجميع فقد تعددت الأنظمة الغذائية والطرق التي تعينهم على إنقاص الوزن بأسرع وقت، ومنها ما يُبدي نتائج فعالة سريعًا، ولهذا يرغب الجميع في رؤية النتائج سريعًا.. لا سيَّما في شهرٍ واحد بإنقاص أكبر قدر من الوزن.. فهل يمكن إنقاص عشرة كيلو في شهر؟
حقيقة إنقاص 10 كيلو في شهر
.PNG)
إقرأ ايضاً:حتى نفاذ الكمية! عروض مانويل الرياض في صفحة واحدةسرعات رهيبة بأسعار في المتناول! قائمة أفضل عروض stc للنت وطريقة الاشتراك فيهاهل هي الإشارة الخضراء لروشن؟! رسميًا المحترف يغادر أرض ليفربول هذا الموسمعاجل!! هل وجهة السفر في تأشيرة الخروج النهائي يجب أن تكون البلد الأم؟ الجوازات توضح
كثرت مزاعم البعض مع انتشار الأدوية العلاجية بإمكانية إنقاص 10 كيلو في شهرٍ واحد، واتجه الكثير بأمل كبير الحصول على تلك النتيجة المبهرة، ورُغمَّ أنها قد تكون قاسية إلا أنها حقيقة ولكن تتطلب بذل جهد كبير، واِتباع نظام غذائي محدد فعال يعينهم على ذلك.
رجيم فعال لخسارة 10 كيلو في شهر
ثمَّة أنظمة غذائية مثل الكيتو دايت والصيام المتقطع يقومون بنتيجة فعالة في إنقاص الوزن، ومنهم ما يمكن اِتباعه لخسارة عشرة كيلو في شهر، وهذا بالحفاظ على الرجيم الآتي:
|
الوجبات |
الأسبوع الأول |
الأسبوع الثاني |
الأسبوع الثالث |
الأسبوع الرابع |
|
الإفطار |
|
|
|
|
|
وجبة خفيفة |
|
|
|
|
|
الغذاء |
|
|
|
|
|
وجبة خفيفة |
|
|
|
2 ثمرة فاكهة حسب الاختيار |
|
العشاء |
|
|
|
|
|
وجبة خفيفة |
|
|
|
|
مشروبات لخسارة 10 كيلو في شهر
.PNG)
إنَّ بجانب اِتباع النظام الغذائي الصحي المناسب للجسم، فلا بد من الامتثال للطرق التي ترفع من معدل حرق الدهون وخسارة الزائد عنها بشكل كبير، مثل الحرص على شُرب أي من المشروبات الفعالة لذلك، ومنها:
1- ماء الكمون
الكمون فعال في سد الشهية، ورفع معدل حرق الدهون، وهذا ما يُظهر نتيجة مثالية خلال مدة قصيرة، ويمكن المتابعة بشربه دائمًا بما يلي:
- في وعاء صغير على النار يُضاف كوب من الماء.
- عند غليان الماء يُضاف ملعقة صغيرة من بذور الكمون.
- يغلق النار ثم يترك المشروب منقوع طيلة الليل.
- في الصباح يُصفى ماء المشروب من بذور الكمون، ويتناول قبل الإفطار.
2- القرفة والزنجبيل
إنَّ الزنجبيل من أكثر التوابل الشائعة في إضافة الأطباق، وهو علاج عشبي مميز يساعد على تقليل الآلام، والحد من مشاكل عِدة، لا سيَّما السمنة، فلكلا المكونين فاعلية كبيرة في إنقاص الوزن بإعداده كما يلي:
- في وعاء مناسب يضاف كوب من الماء، وملعقة من القرفة وأخرى من الزنجبيل.
- يترك المشروب حتى الغليان ثم يتم إطفاء النار، ويضاف القليل من عصير الليمون.
- يغطى المشروب حتى خمس دقائق، ثم تقليبه والبدء بشربه، ولنتيجة مثالية يمكن شربه مرتين يوميًا.
3- عصير السبانخ
اشتهرت السبانخ بقدرتها الفعالة في إنقاص الوزن، لا سيَّما مع إضافة بعض من أنواع الخضروات الأخرى التي تعزز من فعاليتها في إنقاص الوزن في وقت سريع، ومذاقها لذيذ وليس منفرًا كما يعتقد البعض، وهذا بإعداد العصير باِتباع الآتي:
المكونات
- نصف كوب سبانخ.
- ربع كوب كرفس.
- كوب وربع أناناس.
- كوب عنب أخضر.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ملعقة كبيرة سكر.
طريقة التحضير
- في الخلاط يتم إضافة السبانخ والكرفس والأناناس والعنب، وإضافة القليل من الماء.
- ثم تحريك الخليط السابق جيدًا، وإضافة عصير الليمون والسكر، ومزجه مجددًا.
- وضع المشروب في الكوب مع القليل من مكعبات الثلج، والبدء بشربه على الريق.
4- عصير البروكلي والخس
الخضروات الخضراء بشكل عام لها قدرة كبيرة في إنقاص الوزن، ولا سيَّما في وقت قصير للغاية، لذا يمكن إعداد عصير البروكلي والخس لنتيجة مثالية سريعًا بالخطوات التالية:
المكونات
- نصف حبة جزر.
- 2 سيقان كرفس.
- حبة بروكلي.
- 3 أوراق خس.
- عصير برتقال.
طريقة التحضير
- غسل حبة الجزر وتقطيعها إلى قطع صغيرة، وتحضير الخلاط الكهربائي.
- إضافة جميع المكونات في الخلاط، ثم ضربهم جيدًا حتى مزج الخليط.
- تناول المشروب في وجبة الإفطار، قبل أو بعد أو أثناء تناولها لمدة أسبوعين.
5- المشروب الطبيعي
بجانب ما ذكر من مشروبات فعالة لإنقاص الوزن، ثمَّة مكونات طبيعية مزجها معًا سيمنحك الفرصة لإنقاص الوزن بفعالية كبيرة تصل حد عشرة كيلو في شهر، وهي:
المكونات
- ملعقة كبيرة قرفة.
- ملعقة كبيرة شاي أخضر.
- ملعقة كبيرة خل التفاح.
- عصير ليمون.
- 10 نقاط فيتامين ج.
- ملعقة زنجبيل أخضر مبشور.
- لتر ماء مغلي.
طريقة التحضير
- وضع القرفة والشاي الأخضر معًا ويمزج بينهم، ثم يضاف لهم الماء المغلي.
- مزج جميع المكونات معًا وتقليب المشروب، وتركه لدقائق مغطى.
- يُشرب المشروب بمقدار كوبين يوميًا من أجل الحصول على النتيجة الفعالة.
نصائح لإنقاص الوزن في شهر
لا يجب الاقتصار على النظام الغذائي والمشروبات المعنية بإنقاص الوزن خلال وقت قصير، بل ثمَّة نصائح يجب اِتباعها حتى الوصول لمبتغاك، ومنها:
- عدم الإفراط في الوجبات الحرة على الإطلاق، وهي التي في فترات الراحة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا لموازنة هرمونات الجوع والشهية.
- الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
- الاعتماد على البروتين في وجبات الإفطار حل مثالي.
- ممارسة التمارين الرياضية ولو على الأقل نصف ساعة للمشي أو الجري يوميًا.
- تنظيم مواعيد السعرات الحرارية.
- شرب الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود دون سكر يرفع من معدل حرق الجسم.
- تناول الطعام ببطء؛ لعدم الإفراط في الكميات دون الشعور بذلك.
- الحرص على تناول الخضروات دائمًا فلا غنى في رحلة إنقاص الوزن.
